Cambia el foco de atención y céntrate en tu rutina

Evita dar vueltas a aquello que te inquieta y deja de rumiar los problemas durante horas o incluso días. Para la experta en salud laboral, “es normal sentir miedo ante los cambios”, pero lo que debemos recordar es que ese miedo también nos ayuda a ser prudentes, muy útil en situaciones de crisis. Utiliza esa la prudencia para trazar un plan B realista que te ayude a transformar las situaciones que te provocan ansiedad.

Identifica la fuente de la ansiedad

Piensa en aquello que te inquieta, enumera tus preocupaciones y anótalas. Debes detallar todo cuanto te preocupe de manera específica y concreta. Cuando haya pasado un tiempo, vuelve y relee lo que has anotado. Este ejercicio “puede ser muy útil para aquellas personas que tienen dificultades para expresar sus emociones, ya que les resultará más fácil escribirlas”, aconseja Sánchez. Aquí lo importante es que, tras leerlos, comprendas qué es lo que te provoca esa ansiedad y aprendas a identificarlo en futuras ocasiones.

Aprende a gestionar tus síntomas

Para la experta la clave no está en aprender a controlar las emociones, sino en “gestionarlas y saber regularlas”. Para ello, pueden serte muy útiles técnicas como la meditación o incluso el yoga, aunque Sánchez aconseja que si nunca has practicado técnicas de relajación, comiences con ejercicios más sencillos, preferiblemente que sean guiados, “al menos al principio”.

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Acepta que tendrás momentos de tristeza y enfado

Las emociones no se gestionan de manera lineal, sino que lo habitual es atravesar varios estadios emocionales y experimentar etapas de enfado e incluso momentos de ira. Si logras mejorar tu capacidad de resiliencia, acabarás por aceptar estas fases de manera saludable y positiva.

Esperamos que puedas superar todos tus retos profesionales. 

Para más consejos, no dudes en visitar la página de Orientación en Universia.

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