Lumbares en el sofá

 De rodillas encima del sofá, asegure sus muslos contra el brazo del mueble. Cruce sus brazos y lleve la palma de la mano derecha al hombro izquierdo y viceversa; incline lentamente su cuerpo hacia delante 45 ° y regrese a la posición inicial lentamente.

Bastones de crossfit

 Cree su propia barra de peso con un tubo de PVC y llénelo con arena; selle los extremos con tapones de tubería y tendrá un implemento multifuncional con el que podrá fortalecer espalda, brazos, hombros, piernas y abdomen, bien sea mediante levantes, pesos muertos o rotaciones.

Palo de escoba

 Así se familiarizará y aprenderá la técnica de los levantamientos de barras y pesas; permite trabajar la cintura y el abdomen y mejorar la coordinación y la postura al realizar ejercicios complejos como sentadillas y tijeras.

Sillas y bancos

 Para sentadillas frontales, laterales y profundas. Siéntese y párese de una silla, cuidando de mantener la espalda erguida; en menos de un minuto del movimiento continuo, sentirá el efecto en la parte trasera de los muslos, en las pantorrillas y en los glúteos. También haga steps, parándose en el asiento y descendiendo; así trabajará la cara frontal de los cuádriceps.

Botellas como mancuernas

Rellene con arena un par de botellas de 600 ml. Cuando sus brazos se lo permitan, evolucione hacia botellas de litro y litro y medio.

Sacos de bootcamp

 Un maletín con bolsas de granos o cereales será su comandante del fortalecimiento muscular. Para trotes o flexiones de pecho con la maleta a cuestas, levantamientos, saltos y sentadillas.

Trapos

Para fortalecer el cuerpo, haciendo push ups con dos retazos de tela debajo de los pies; deslícelos hacia los lados y hacia el centro, o dibuje círculos con ellos mientras flexiona y estira sus brazos en posición boca abajo.